Kur ankthi dhe stresi rëndojnë
Zemra që rreh shpejt, mendime që vijnë njëra pas tjetrës, gjumë që nuk vjen. Stresi i përditshëm dhe ankthi i ndiejnë shumë njerëz, sidomos në periudha me presion, por pak prej tyre flasin hapur për to.
Çfarë mund të ndihmojë sot
- Frymëmarrja 4-6: merr frymë për 4 sekonda, nxirre ngadalë për 6. Përsërite disa herë.
- Ankorimi 5-4-3-2-1: emërto 5 gjëra që sheh, 4 që prek, 3 që dëgjon, 2 që nuhat, 1 që shijon.
- Shkruaj shqetësimin dhe vendos një kohë të caktuar më vonë për ta menduar, jo tani.
- Pakëso kafenë dhe ekranin para gjumit për disa ditë dhe shiko si ndihesh.
Si të ndihmon Shprehu
- Ushtrimet e frymëmarrjes dhe të ankorimit, me udhëzim hap pas hapi, te faqja e moduleve.
- Moduli „Koha e shqetësimit“, për mendimet që kthehen gjatë gjithë ditës.
- Bisedë me dikë që të dëgjon, kur ke nevojë ta thuash me zë atë që po ndodh.
Nëse je në rrezik tani, ose mendon të lëndosh veten apo dikë tjetër, telefono
112 ose shiko numrat e ndihmës për Kosovën dhe Shqipërinë.
Tema të tjera
Shprehu është falas dhe anonim. Nuk është terapi dhe nuk zëvendëson psikologun apo mjekun.