Fjalori / Ndihmë dhe mjete

Frymëmarrja e qetë

Njihet edhe si: frymëmarrje e ngadaltë

Një mënyrë e thjeshtë për t’i dhënë trupit sinjal se mund të qetësohet.

Çfarë është dhe çfarë bën

  • Ngadalëson rrahjet e zemrës.
  • Ul tensionin e trupit.
  • Zakonisht ndihmon brenda disa minutash.

Si ta provosh

  • Thith ngadalë nga hunda për 4 sekonda.
  • Nxirr nga goja për 6 sekonda, më gjatë se thithja.
  • Përsërite 5 deri 10 herë, me dorë mbi stomak.

Mbaj mend

  • Nëse të sjell marramendje, ndalo dhe merr frymë normalisht. Nuk zëvendëson trajtimin kur ankthi është i rëndë.
Ushtrime vetëndihme Fol me dikë në Shprehu Të gjitha fjalët
Nëse je në rrezik tani, ose mendon të lëndosh veten apo dikë tjetër, telefono 112 ose shiko numrat e ndihmës për Kosovën dhe Shqipërinë.

Fjalë të lidhura

AnkthSulm panikuTokëzimi 5-4-3-2-1

Ky është informacion i përgjithshëm, jo diagnozë dhe jo zëvendësim i psikologut apo mjekut. Shprehu është falas dhe anonim.