Fjalori / Gjendje dhe halle

Ankth

Njihet edhe si: shqetësim, frikë pa shkak të qartë

Një gjendje shqetësimi dhe tensioni për gjëra që mund të ndodhin. Pak ankth është normal. Kur është i fortë ose i vazhdueshëm, mund të pengojë jetën.

Si mund të shfaqet

  • Zemër që rreh shpejt, dridhje, stomak i shtrënguar.
  • Mendime „po sikur…“ që s’ndalen.
  • Shmangie e situatave që të frikësojnë.
  • Vështirësi me gjumin dhe me përqendrimin.

Çfarë mund të ndihmojë

  • Frymëmarrje e ngadaltë: thith 4 sekonda, nxirr 6.
  • Dalloje çfarë ka ndodhur nga ajo që po imagjinon.
  • Lëviz: një ecje ose pak shtrirje.
  • Ul kafeinën, sidomos pasdite.

Kur të kërkosh ndihmë

  • Nëse ankthi të pengon punën, shkollën ose marrëdhëniet për më shumë se disa javë, fol me psikolog ose mjek. Trajtohet mirë.
Ushtrime vetëndihme Fol me dikë në Shprehu Të gjitha fjalët
Nëse je në rrezik tani, ose mendon të lëndosh veten apo dikë tjetër, telefono 112 ose shiko numrat e ndihmës për Kosovën dhe Shqipërinë.

Fjalë të lidhura

Sulm panikuFrymëmarrja e qetëTokëzimi 5-4-3-2-1

Ky është informacion i përgjithshëm, jo diagnozë dhe jo zëvendësim i psikologut apo mjekut. Shprehu është falas dhe anonim.