Fjalori / Ndihmë dhe mjete
Tokëzimi 5-4-3-2-1
Njihet edhe si: kthimi te momenti i tanishëm
Një ushtrim që të kthen te gjërat që sheh dhe prek tani, kur mendja ikën te frika ose te kujtimet.
Çfarë është dhe çfarë bën
- Përdor shqisat, jo mendimet.
- Ndihmon kur ke panik, ankth ose kujtime nga një traumë.
- Merr 1 deri 2 minuta.
Si ta provosh
- Emërto 5 gjëra që sheh.
- Prek 4 gjëra dhe vër re si janë.
- Dëgjo 3 tinguj. Nuhat 2 gjëra. Shijo 1.
Mbaj mend
- Nëse nuk të ndihmon ose gjendja është e rëndë, kërko ndihmë.
Nëse je në rrezik tani, ose mendon të lëndosh veten apo dikë tjetër, telefono
112 ose shiko numrat e ndihmës për Kosovën dhe Shqipërinë.
Fjalë të lidhura
Ky është informacion i përgjithshëm, jo diagnozë dhe jo zëvendësim i psikologut apo mjekut. Shprehu është falas dhe anonim.